Michael Mosley về chế độ ăn kiêng tốt nhất để 'cải thiện cân nặng của bạn' - 'dẫn đến giảm cân lâu dài'

Bác sĩ Mosley đã chia sẻ một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất, hoặc kế hoạch bữa ăn, để cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất của những người gầy.



Đây là chế độ ăn Địa Trung Hải.

Chuyên gia dinh dưỡng giải thích: “Trong thời điểm căng thẳng, bạn có thể bị cám dỗ để chế giễu những món ăn thoải mái như pizza và mì ống, nhưng chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống rất khác.

“Nó chứa nhiều dầu cá, rau, các loại đậu và dầu ô liu và ít đường trong đồ ăn nhẹ.

chế độ ăn Địa Trung Hải



Theo bác sĩ Mosley, chế độ ăn Địa Trung Hải có lợi cho thể chất và tinh thần (Ảnh: GETTY)

“Ăn theo cách này sẽ giúp cải thiện cả tâm trạng và cân nặng của bạn.”

Bác sĩ Mosley tiếp tục: “Chế độ ăn Địa Trung Hải ít đường, nhưng giàu chất béo lành mạnh như cá hồi, cá thu và các loại hạt.

“Ăn trái cây và rau, cũng như sữa chua béo và thỉnh thoảng uống một ly rượu vào buổi tối cũng được khuyến khích.

“Thực phẩm dựa trên ẩm thực Địa Trung Hải truyền thống, vừa no vừa ngon, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp giảm cân lâu dài, giảm bệnh tim, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại hai và một loạt các lợi ích sức khỏe khác. ”



ĐỪNG BỎ LỠ: [PHONG CÁCH] [HOÀNG GIA] [CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG]

Bác sĩ Mosley nhấn mạnh rằng một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tâm thần.

Ông giải thích: “Những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị trầm cảm và lo lắng hơn, và điều đó dường như có liên quan trực tiếp đến chất béo nội tạng - chất béo xung quanh ruột.

“Mỡ nội tạng không chỉ nằm ở đó mà còn phát ra các tín hiệu viêm nhiễm.

“Vì vậy, khi bạn tăng cân, đặc biệt là xung quanh thắt lưng, bạn không chỉ gây hại cho tim mà còn gây hại cho não của bạn.”



Bác sĩ Mosley

Bác sĩ Mosley khuyên bạn nên ăn vặt với một số ít các loại hạt (Ảnh: GETTY)

Bác sĩ Mosley đã vạch ra bốn bước đơn giản để những người gầy bắt đầu kết hợp với thói quen hàng ngày của họ.

Bước đầu tiên là “ăn chất béo tốt”. Anh ấy nói: “Ăn nhẹ một nắm nhỏ các loại hạt năm lần một tuần.

“Loại tốt nhất là hạnh nhân và hồ đào.

“Dầu ô liu rất giàu một chất gọi là axit oleic, giống như chất xơ, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.

Bài tập đốt cháy calo

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn (Ảnh: EXPRESS)

“Vì vậy, đổ dầu ô liu vào món salad hoặc rau quả thực sự tốt cho não bộ của bạn.

“Các loại cá có dầu, như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu, rất giàu axit béo omega 3, do đó đã được chứng minh là thực sự tốt cho sức khỏe não bộ của bạn.”

Bước tiếp theo là “ăn một số protein”, chẳng hạn như “đậu tây, đậu lima, hoặc đậu lăng”.

Bác sĩ Mosley cũng khuyên 'ăn nhiều thực vật hơn'.

Anh ấy nói: “Hãy cố gắng ăn rau lá xanh sáu lần hoặc nhiều hơn một tuần.

“Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải thìa, rau bina hoặc rau diếp được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức.

“Ngoài ra, hãy nạp vào đĩa của bạn ít nhất một lần mỗi ngày với các loại rau không chứa tinh bột, vì chúng giàu chất dinh dưỡng”.

Cuối cùng, bác sĩ Mosley khuyến nghị “ăn ít đường”, nói rằng: “Thực phẩm giàu đường không chỉ không tốt cho răng và vòng eo của bạn mà còn có hại cho não của bạn.

“Điều này một phần là do những thực phẩm này gây nghiện khủng khiếp, có nghĩa là chúng ta tiếp tục ăn rất lâu sau khi biết mình nên dừng lại.

'Trừ khi bạn tập thể dục nhiều, tất cả lượng calo dư thừa đó sẽ được chuyển hóa thành chất béo xung quanh eo của bạn.'