Giảm cân: Cách giảm mỡ bụng và săn chắc cánh tay cùng lúc trong BA động tác

Chris Wharton, đồng sở hữu và giám đốc của Better Body Group, tiết lộ giảm mỡ bụng và săn chắc cánh tay là nhu cầu phổ biến của khách hàng.



Nói chuyện với PinkyPink, anh ấy nói: & ldquo; Không một ngày nào trôi qua mà tôi không đặt câu hỏi & lsquo; làm cách nào để tôi có thể săn chắc cơ bụng và loại bỏ những thứ này? & Rsquo ;, trong khi khách hàng véo và lắc lư cái gọi là & lsquo; cánh bingo & rsquo ;.

& ldquo; Đáng buồn thay, không thể giảm mỡ cơ thể tại chỗ như thế này. Nếu chỉ đơn giản như vậy, tất cả chúng ta sẽ có cơ thể người mẫu trang bìa với tỷ lệ hoàn hảo. & Rdquo;

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể tạo ra những khẩu súng đáng mơ ước hơn và một vòng eo tông đơ?

Chris nói: & ldquo; Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng toàn bộ khái niệm về & lsquo; toning & rsquo; là một chút sai lầm. Vì lợi ích của cuộc tranh luận & rsquo; s & rsquo; s nói rằng những người đang tìm kiếm & lsquo; giọng điệu & rsquo; cánh tay của họ nhằm mục đích làm săn chắc những vùng được bao phủ bởi một lớp mỡ. & rdquo;



Giảm cân - bụng săn chắc cánh tayEXPRESS.CO.UK

Giảm cân: Diamond Press up

Không một ngày nào trôi qua mà tôi không đặt câu hỏi & lsquo; làm cách nào để có thể săn chắc cơ bụng và loại bỏ những thứ này? & Rsquo ;, trong khi khách hàng véo và lắc lư cái gọi là & lsquo; đôi cánh bingo & rsquo ;.

Theo Chris, điều này chỉ có thể đạt được bằng cách kết hợp những điều sau:

Tạo ra sự thâm hụt calo

Không bao giờ có những động tác gập bụng và uốn xoăn ở bắp tay giúp loại bỏ mỡ trên cánh tay của bạn - hoặc bất kỳ phần nào khác trên cơ thể bạn vì vấn đề đó - trừ khi bạn đang tạo ra sự thâm hụt calo. Tôi nghe có vẻ như là một kỷ lục bị phá vỡ khi tôi nói với mọi người điều này, nhưng thực sự là không thể giảm mỡ cơ thể mà không đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ một cách nhất quán.



Cách dễ nhất để đạt được điều này là giảm lượng thức ăn và di chuyển nhiều hơn. Đặt cho mình một mục tiêu calo và tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng - bao gồm rau, thịt nạc và cá, và một số loại carbohydrate phức hợp xung quanh quá trình tập luyện. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh uống quá nhiều calo, tránh uống cà phê, sinh tố và đồ uống có cồn nếu có thể vì chúng có thể khiến bạn vượt quá mục tiêu calo mà rất ít giá trị dinh dưỡng.

Giảm cân - bụng săn chắc cánh tayEXPRESS.CO.UK

Giảm cân: Prone hammer curl

10 cách giảm mỡ bụng

Thứ 4, ngày 27 tháng 9 năm 2017

Mẹo giảm cân: 10 cách để loại bỏ mỡ bụng.

Chạy trình chiếu Mẹo giảm cân: 10 cách để loại bỏ mỡ bụngHình ảnh Getty 1 trên 11

Mẹo giảm cân: 10 cách để loại bỏ mỡ bụng

Bao gồm đào tạo sức đề kháng

Một quan niệm sai lầm phổ biến khác là & lsquo; toning & rsquo; đạt được bằng cách lặp đi lặp lại không ngừng một bài tập sử dụng tạ nhẹ. Không đúng.



Bản thân cơ bắp không & lsquo; giai điệu & rsquo; hoặc săn chắc hơn, chúng chỉ đơn giản là thu nhỏ hoặc tăng kích thước. Để đạt được & lsquo; săn chắc & rsquo; nhìn bạn phải bao gồm một số đào tạo về sức đề kháng. Tại thời điểm này, nhiều người - đặc biệt là phụ nữ - lo ngại rằng việc nâng tạ nặng hơn sẽ khiến họ to ra. Đơn giản là nó sai. Phụ nữ sở hữu một phần nhỏ testosterone so với nam giới và như vậy sẽ khó có được & lsquo; to & rsquo ;. Còn gì nữa, nếu bạn đang tập luyện mà vẫn đạt được mức thâm hụt calo thì việc tăng cơ thậm chí còn khó hơn. Tin tốt là nâng tạ nặng là cách nhanh nhất để đạt được vóc dáng săn chắc mà bạn đang mong muốn.

Cố gắng tập luyện với sức đề kháng gây mệt mỏi trong khoảng 8-12 reps. Nếu bạn có thể tập nhiều hơn 15 lần với tạ thì đơn giản là nó không đủ nặng!

Cũng bao gồm các bài tập đánh vào mọi nhóm cơ thay vì chỉ đánh vào cánh tay mỗi buổi. Các bài nâng tổng hợp như squats, pull up, deadlifts và lunges sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo tổng thể, chúng nhắm vào nhiều nhóm cơ, tăng tổng khối lượng không có chất béo và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn.

Mặc dù đúng là bạn không thể chọn nơi giảm mỡ, nhưng bạn vẫn nên tập trung vào việc tập cho cánh tay đỡ mỏi với nhiều bài tập 2-3 lần mỗi tuần như một phần trong kế hoạch tập luyện tổng thể của bạn.

Giảm cân - bụng săn chắc cánh tayEXPRESS.CO.UK

Giảm cân: Giảm cân

Đây là một vài trong số Chris & rsquo; các bài tập cánh tay yêu thích để giúp bạn bắt đầu:

Bấm kim cương lên

  • Vào tư thế ấn và đặt hai bàn tay gần nhau để tạo thành hình kim cương bằng ngón trỏ và ngón cái.
  • Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống đất.
  • Dừng lại ngay trước mặt đất trước khi đẩy mạnh người lên vị trí bắt đầu.
  • Giữ cơ bụng và mông săn chắc trong suốt.

Mẹo: Nếu điều này cảm thấy quá khó, hãy thử bắt đầu với đầu gối của bạn trên mặt đất.

Prone hammer curl

  • Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài với cằm của bạn chỉ cao hơn đỉnh.
  • Giữ một quả tạ trong cả hai tay với lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Cong tạ lên ngang vai và tạm dừng, siết chặt bắp tay.
  • Từ từ hạ tạ trở lại điểm ban đầu và khóa cánh tay của bạn bằng cách siết chặt cơ tam đầu.

Dips

  • Ngồi trên mép của một chiếc ghế dài hoặc ghế với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt và dùng hai tay nắm lấy mép của chiếc ghế dài.
  • Từ từ hạ mông xuống đất đồng thời gập khuỷu tay.
  • Tạm dừng ngay trước khi bạn chạm đất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
  • Đảm bảo siết cơ tam đầu ở đầu mỗi lần thực hiện.

Mẹo: Nếu điều này cảm thấy quá khó khăn, hãy thử uốn cong chân và đưa bàn chân của bạn gần cơ thể hơn một chút.

Chris nói thêm: & ldquo; Tóm lại, cách duy nhất để đạt được chén thánh thể dục với bụng phẳng và cánh tay đẹp là làm theo lời khuyên đơn giản sau: tạo ra lượng calo thâm hụt và nâng tạ nặng như một phần của quá trình tập luyện toàn thân. Lưu ý là quá trình chuyển đổi sẽ không diễn ra trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn, hãy cam kết tuân thủ các quy tắc ở trên và thực sự nỗ lực, bạn có thể đạt được điều đó. & Rdquo;

Chris Wharton là Đồng chủ sở hữu và Giám đốc của Better Body Group, một chuỗi phòng tập thể dục ở Đông Nam chuyên về chuyển đổi cơ thể, phục hồi chấn thương và cải thiện hiệu suất thể dục, tất cả đều do các huấn luyện viên cá nhân trình độ sau đại học đảm nhiệm. Tìm hiểu thêm trên trang web www.betterbodygroup.co.uk/